J’ai beaucoup appris à la certification d’entraînement du Road Runners Club of America et j’ai fait des tonnes de notes. J’ai partagé les choses périodiquement dans des messages, mais cette idée de «rythme d’objectif contre le rythme du jour de la course» continue de me mettre dans la tête, donc je voulais interrompre ma programmation régulièrement programmée pour en discuter.
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Puis elle était partie – critique de livre
Une bonne écoute – série de révisions de livres et de podcast
Ensuite, elle était partie par Lisa Jewell – disponible sur Audible, Amazon ou partout où les livres sont vendus.
Est-ce que «alors elle était partie» une bonne écoute? Voici ma critique!
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À moins que vous ne soyez Kara Goucher ou Ryan Hall, vous devriez probablement fixer vos objectifs de course en fonction de vous. 5ks, 10 km, demi-marathons, marathons… Ce que vous pouvez faire à ces distances est basé sur votre corps, vos objectifs, vos efforts, vos priorités, votre temps, etc.
Peu importe que votre meilleur ami puisse courir un marathon de 4 heures – vous devriez vous faire.
D’accord. Maintenant que nous nous sommes installés – vous pouvez fixer un objectif de course.
Votre objectif devrait prendre en compte votre corps, votre entraînement, vos temps de course précédents.
Runner’s World a ce calculateur de prédicteur de rythme de course pour vous aider.
Calculatrice de rythme de course McMillan
Ha! J’ai mis mon RP et la calculatrice a dit que c’était irréaliste. Merci d’être honnête!
Découvrez-le, monian, découragez-le.
Vous pouvez utiliser un outil comme ceux ci-dessus pour vous donner une idée de vos objectifs ou de votre potentiel, mais l’ordinateur ne sait pas que vous aimez vous connaître. Gardez cela à l’esprit lorsque la fixation des objectifs.
À présent. Vous avez votre objectif! C’est génial.
Tout d’abord, aborder les objectifs personnels (ou meilleurs objectifs personnels) – les objectifs de relations publiques sont souvent basés sur toutes les étoiles alignées, temps parfait, se sentir bien, pas de problèmes d’estomac, pas d’écran solaire dans vos yeux, 16 semaines d’entraînement sans douleur, un parcours ouvert où Vous n’avez pas à jouer «Dodge Runner» pendant les 3 premiers miles…
Si vous n’êtes pas prêt à atteindre votre temps de «but ultime», c’est une bonne idée de fixer un «objectif du jour de la course». C’est un objectif basé sur une course spécifique. C’est un objectif dont vous serez satisfait jusqu’à ce que le temps «objectif ultime» arrive.
Depuis que je dirige tellement de courses ces deux prochains mois, je sais que je dois fixer des buts de la journée au lieu de grands buts. Je le sais parce que je me connais et je me rends compte:
Je fais mieux dans les courses où je me suis senti «sous-formé» (cela signifie probablement que je n’étais pas trop fatigué).
J’ai besoin d’une bonne quantité de temps de récupération pour rebondir.
Le voyage me retire beaucoup et le changement de temps sera dur pour mon corps.
Psychologiquement, fixer un objectif irréaliste va blesser mon estime de soi et il sera difficile de continuer à la prochaine course avec cet état d’esprit.
Je ne sais pas comment je vais me sentir le jour de la course jusqu’au mile 7 de toute course. Sérieusement. Lors de ma course de relations publiques de semi-marathon, je n’arrêtais pas de vérifier avec moi-même après chaque mile. Je pensais que j’allais trop vite, alors j’ai ralenti le souci. Puis, au mile 8, je me sentais toujours bien alors j’ai dit: «Très bien Chica, tu penses que tu l’as aujourd’hui? Accrochez-vous! Et j’ai continué.
(la source)
Je dois être flexible avec mes objectifs de course. Je dois continuer à vérifier avec moi-même au fur et à mesure que la course continue et la modifier en fonction de ce que je ressens. Je ne sais jamais quel monican va se présenter à la course avant que je ne sois là.
Donc, c’est une bonne idée pour moi de fixer des buts de «jour de course» Maillots Équipe de Suisse de football qui seront différents pour chaque course. Je commence à y penser et je vais fixer des objectifs en fonction de ces facteurs…
Fixer des objectifs de la journée de course – Gardez à l’esprit:
Bien sûr – est-ce vallonné, plat, beaucoup de tours, rempli de zombies…
Météo – Le temps de course parfait est de 55 degrés. Ajouter ou soustraire 20 degrés et permettre qu’il soit 10% plus difficile pour votre corps.
Votre formation – comment s’est déroulée cette séance de formation? Êtes-vous en train de vous présenter à la course à 110%?
Autre – que se passe-t-il d’autre avec vous / la course qui pourrait prendre en compte votre objectif?
Mes courses à venir concernent moi-même une nouvelle course et de nouveaux emplacements. Je ne me suis pas entraîné spécifiquement pour secouer un certain d’entre eux. Surtout, je Maillots Racing Club de Avellaneda suis ravi de partager mes réflexions sur ces courses très populaires avec vous. Je veux aussi capturer beaucoup de photos / vidéo à quelques-unes – donc je garde cela à l’esprit pour mon temps. Je n’ai pas l’intention de gagner aucun d’entre eux, alors quelle est la ruée?
Avant d’arriver à votre course, assurez-vous de réfléchir à vos objectifs. Si vous n’êtes pas sûr de fixer un objectif «A», un but «B» et un but «C». De cette façon, vous finissez de vous sentir bien dans les deux sens!
Exemple: Marisol dirige un marathon ce week-end. Voici ses objectifs:
A. PR avec un marathon de 3:59:59.
B. Concentrez-vous sur la bonne forme et terminez les 4 derniers miles forts. Traversez la finition en se sentant bien.
C. Ne barf pas sur mes chaussures au mile 24.
Voir? Tous les objectifs respectables. Et ceux auxquels je peux m’identifier…
Question: Quels sont vos objectifs pour ce week-end?
Courir ou non – Réglez un objectif!
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