La semaine 5 de la difficulté de course en forme est une question de nutrition pour les coureurs. Je partage donc une descente réalisée des fondamentaux nutritionnels que les coureurs doivent garder à l’esprit. Utilisez ces idées lorsque vous planifiez les repas ainsi que pour vous préparer pour vous aider à élaborer le meilleur régime alimentaire pour vous aider à mieux courir, plus rapidement et plus fort. Si vous voulez beaucoup plus d’informations, consultez ici une liste de nootropiques examinés par Lifehacker Guy.
Nutrition ainsi que des idées de planification des repas pour les coureurs
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Nouvelle vidéo sur les meilleures idées de régimes alimentaires du coureur à garder à l’esprit pendant la planification des repas. Ce n’est pas un plan de repas fait pour vous, ce sont les informations fondamentales que vous avez besoin de comprendre exactement comment alimenter votre corps. Utilisez ces idées avec les besoins de votre corps ainsi que des objectifs pour produire le meilleur plan de repas pour vous.
Chaque corps est différent. Il n’y a donc pas un meilleur plan de régime pour tous les coureurs. Tout comme il n’y a pas un meilleur plan de formation pour tous les coureurs. Ce que vous avez besoin de faire vos meilleurs et de sentir vos meilleurs peut être différent de votre copain de course. Heck- cela peut être différent d’un mois à l’autre!
J’essaie de manger un régime alimentaire sain à 80% et 20% de plaisir (friandises ou moins d’options saines). Je me concentre sur des aliments entiers et j’essaie de prévenir les aliments incroyablement transformés lorsque cela est possible. (Mais faites ce qui est le meilleur pour vous et utilisez cela comme information uniquement.)
Nutrition 101 pour les coureurs:
Macronutriments [glucides, graisses, protéines]
Votre plus beau régime
Nourriture comme carburant
Conseils de planification ainsi que de préparation
Que noter (comment enregistrer ce que vous mangez pour vous aider à mieux courir, plus vite, plus fort)
Idées du plan de repas pour les coureurs:
Utilisez le planificateur de repas pour enregistrer ce que vous mangez pour la 1ère semaine. Enregistrer sans aucun type de jugement ou d’anxiété – c’est une chance d’apprendre.
Prenez ces informations et voyez ce que vous voulez modifier et / ou gardez la même. Qu’est-ce qui fonctionne? Qu’est-ce qui ne l’est pas?
Imprimez une autre copie du planificateur de repas et planifiez vos repas pour la semaine. rester simple!
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