Le calendrier d’entraînement en août est là! Prenons le meilleur parti du temps que nous avons, d’accord?
Il y a 2 versions du calendrier de course ce mois-ci. Un calendrier a des journées d’entraînement à la course ainsi qu’à l’endurance. L’autre est un calendrier d’août avec une zone à utiliser comme journal de course. Vous pouvez suivre vos séances d’entraînement ainsi que des courses si vous vous conformez à votre propre plan de formation.
Si vous êtes déjà sur la course, mangez la liste des e-mails, il devrait être dans votre boîte de réception. Vérifiez votre dossier de spam ainsi que si ce n’est pas là non plus –
Cliquez ici pour le calendrier d’août pour les coureurs.
Août 2020 Running Workout Calendrier GRATUIT
Calendrier d’entraînement d’août pour les coureurs
Obtenez le calendrier d’entraînement de course d’août 2020. Ensuite, vous avez 3 étapes simples pour en faire un mois fantastique:
Imprimez le.
Fixez votre objectif principal pour août.
Chassez-les!
Remarque: il existe 2 versions du calendrier. Lorsque vous cliquez pour l’obtenir, vous obtiendrez les deux. Imprimez celui que vous souhaitez utiliser.
Page 1 = Calendrier d’entraînement de course d’août avec des séances d’entraînement des jours de course et des séances suggérées
Page 2 = Calendrier de course d’août – vide. Vous pouvez planifier votre propre formation et / ou l’utiliser comme journal d’entraînement.
Notes du calendrier d’août ainsi que des conseils:
Il y a 3 points par semaine ainsi que 2 jours d’entraînement d’endurance. Vous choisissez quoi faire le samedi – il peut s’agir d’une course de plus, d’une randonnée, d’un vélo, de natation ou d’une autre activité.
Le dimanche est un jour de repos. Prenez un jour de repos supplémentaire chaque semaine si nécessaire.
Si vous avez déjà un plan de formation, continuez comme ça! Pensez à utiliser le calendrier vierge pour suivre vos séances d’entraînement ou imprimer le journal en cours.
Écoutez votre corps et n’ajoutez ni ne modifiez rien si vous vous sentez fatigué, douloureux ou blessé.
Remarque: les plans d’entraînement des exécutions sont écrits pour équilibrer la poussée de votre endurance ainsi que la forme physique pour améliorer sans déclencher de blessures. Ajouter quelque chose de plus (comme le travail de vitesse) met une usure supplémentaire ainsi que la déchirure de votre corps. N’ajoutez rien si vous avez déjà l’impression que votre corps envoie un type de signaux de blessure potentielle ou de stress.
L’objectif principal devrait toujours être de se présenter le jour de la course à 100%. Faites donc un souci de fournir à votre corps le reste ainsi que du carburant dont il a besoin pour récupérer ainsi que de rester en bonne santé.
Objectif de course – Fitness, santé et bien-être ou perte de poids
Si votre objectif est le fitness, la santé et le bien-être ou la perte de poids, visez >>> 30 minutes de course ou de course / marche – lundi / mercredi / vendredi.
Objet de course – Exécutez une course
Si votre objectif est de courir une course à longue distance >>> Pensez à utiliser un plan de formation conçu pour vous aider à atteindre ces objectifs.
Nouveau coureur ou coureur de retour
Si vous êtes un nouveau coureur, revenant après un congé ou exigez une certaine polyvalence dans votre plan en raison d’autres facteurs – utilisez la stratégie de course / marche. Commencez avec un temps plus court pour développer votre endurance. Écoutez votre corps et prenez des pauses ou poussez-vous en fonction de ce que ressent votre corps.
Notez exactement combien de temps vous courez ainsi que exactement combien de temps vous marchez (généralement en quelques minutes) ainsi que exactement ce qu’il se sent. Utilisez les zones vides du calendrier pour suivre vos progrès. Cela vous fournira des informations supplémentaires sur le moment où vous pourrez exécuter des intervalles plus longs si vous souhaitez développer cela.
Conseil d’exécution: un journal en cours d’exécution peut vous fournir tellement d’informations pour vous aider à exécuter plus vite, plus longtemps, beaucoup mieux et plus sain. Utilisez-le!
Votre journal de formation est l’un des meilleurs livres de course que vous pouvez lire. C’est une tonne d’informations sur le coureur le plus important de votre vie – vous.
Et vous pouvez utiliser des journaux de formation ou des journaux pour voir quel type d’entraînement vous aide à devenir plus rapide ou à fonctionner plus longtemps… exactement combien de kilométrage de votre corps peut prendre sans blessure… votre niveau de forme physique à différents moments dans le passé ainsi que exactement comment ceux qui comparent avec vos temps de course… ainsi que plus.
Cela vous aidera à voir vos progrès, à observer les signaux de votre corps (bons ou mauvais) ainsi que de suivre votre kilométrage ainsi que de la vitesse afin que vous ayez plus d’informations à choisir si vous êtes prêt à fonctionner plus ou à fonctionner plus rapidement.
Exemple de routine en cours d’exécution:
Outils pour vous aider à faire vibrer votre course:
Comment faire la stratégie de course / marche
5 minutes en cours d’échauffement
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Qui est votre ego de changement de super-héros coureur?
Tempo Run Workout ainsi que playlist
Cahier de travail de définition d’objectifs pour les coureurs
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Inspectez toujours avec votre médecin avant d’essayer tout type de nouveau plan de régime ou de routine d’exercice.
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