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Aujourd’hui, nous parlons de la façon dont je suis pratiquement mort en course, comment rester en forme après votre course (lorsque vous ne s’entraînez pas) et que vous étirez! Mais d’abord une petite introduction… Je suis Monica – j’ai commencé un blog en cours d’exécution pour déposer une formation pour mon premier marathon. Et il s’avère que j’aime vraiment courir, manger et en parler! J’ai donc continué à courir et à bloguer et cela est devenu un travail à temps plein et maintenant ce podcast. [Si vous êtes nouveau sur le podcast – utilisez l’application Podcast sur iPhone ou Stitcher sur Android et Recherchez Run Eat Repeat pour vous abonner et écouter gratuitement.]
Réchauffer:
J’ai vu un serpent de hochet pendant que je courais il y a quelques jours !!!
Je courais juste et je ne sais même pas comment je l’ai trouvé – ils sont si bien camouflés! Il ne bougeait pas, alors je pensais que c’était peut-être dormait Maillots Équipe d’Allemagne de football ou traquait les proies ou pleines de manger et je ne voudrais pas me déranger. Mais j’avais trop peur de passer. J’ai donc fait ce que tout coureur / podcaster ferait… j’en ai fait une vidéo pour Instagram.
Je parle à Lesa Johnston, spécialiste du marketing pour le California Fish and Wildlife pour partager quelques suggestions sur la façon de rester en sécurité pendant la course. Nous parlons de choses comme…
Que faites-vous si vous voyez un serpent sur une course ou une marche?
Que devez-vous faire si vous voyez un serpent sur un sentier?
Quels autres animaux devons-nous être conscients pendant que vous faisons de l’exercice en été?
Y a-t-il des précautions de sécurité que nous devrions prendre? (Heure de la journée / aller en solo / faire du bruit / etc.)
Où les coureurs devraient opter pour des informations sur quoi être conscients où ils se trouvent?
Consultez le site de California Fish and Wildlife pour beaucoup plus d’informations ici:
www.wildlife.ca.gov/calwildlife
Comment restez-vous en forme entre les cycles d’entraînement? Que faire après votre course?
Assurez-vous de célébrer votre victoire avant d’aller de l’avant. Les gens pourraient demander «quelle est la prochaine étape?» Ou vous vous demandez peut-être ce que vous devez faire après
Donnez-vous le temps de jeûner vraiment dans la Maillots Manchester United lueur de ce que vous n’avez juste pas voulu le diminuer ou la réinstallation rapidement parce que beaucoup de travail acharné est entré en période de période avec cela que si quelque chose que vous savez est très bien leur premier 5 km ou 10K Félicitez-les et louez-les, mais ne demandez pas nécessairement s’ils vont faire la Maillots Fluminense distance suivante après cela. Peut-être pourriez-vous leur demander ce que vous allez terminer avec votre temps maintenant que vous couriez avant, mais pas nécessairement bien, vous allez courir un marathon complet maintenant.
1. Considérez votre santé physique et votre santé mentale.
– Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer complètement.
– Donnez à votre esprit le temps de se reposer et de récupérer pleinement.
L’un peut être prêt à s’inscrire à une autre course ou à recommencer à s’entraîner plus rapidement que l’autre. Idéalement, attendez que vous souhaitiez courir une autre course et votre corps est prêt à se présenter et à travailler dur.
2. Fixez-vous un autre objectif de fitness – peut-être un qui ne fonctionne pas.
– Rejoignez une équipe sportive
– Inscrivez-vous à un paquet de cours ou trouvez un cours au gymnase que vous aimez ou suivez un cours de danse
– Faites une course amusante avec des amis
3. Continuez à courir en ayant un calendrier défini et d’autres entraînements
Exemple:
Run – lun / mer / ven – Train de force – mar / thu – Activité – Sat ou soleil
Prix…
Défi de 21 jours d’étirement – Le tronçon d’aujourd’hui est une fente faible.
Voir mon article Instagram pour vérifier votre entraînement et vos suggestions sur la façon de faire ce tronçon.
Si vous avez une question pour moi – envoyez-moi un courriel à ruisseatpeat@gmail.com ou appelez la ligne de messagerie vocale 562 888 1644
Merci pour votre attention. Veuillez dire à quelqu’un qui aime courir ou manger à propos de ce podcast.
Bonne course!
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