Entraînement rapide pour vous aider à garder vos hanches ainsi que les fessiers forts! Cela peut être un domaine de faiblesse ainsi que des blessures potentielles – donc payez exactement ce que votre corps se sent et si le côté droit / gauche semble considérablement différent de l’autre.
Gardez votre corps fort afin que vous puissiez fonctionner mieux, plus rapidement et plus longtemps !!
Entraînement du bas du corps pour les coureurs
Cinq exercices du bas du corps pour les coureurs! Essayez cette séance d’entraînement rapide à la maison pour les jambes, les hanches ainsi que les fessiers. Aucun dispositif nécessaire.
Pont de fessier
Donkey Kicks – côtés alternatifs
Clamhels – côtés alternatifs
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5 exercices du bas du corps que vous pouvez faire à la maison.
Faites chaque mouvement pendant 30 secondes. Ensuite, reposez-vous pendant 15 secondes et passez à l’exercice suivant.
Pont de fessier
Coup de pied d’âne – L
Donkey Kick – R
Hallets – L
Hallets – r
Faites chaque exercice pendant 30 secondes / 15 secondes de repos.
Exercice de pont de fessiers
Donkey Kick – Sides alternées faisant un côté pendant 30 secondes, reposent pendant 15 secondes ainsi que de l’autre côté.
Clamhells – côtés alternés faisant un côté pendant 30 secondes, reposent pendant 15 secondes ainsi que de l’autre côté.
Conseil d’entraînement de course:
Conseil de course: payez exactement ce que votre corps se sent ainsi que s’il existe des différences entre votre droite ainsi que le côté gauche. Chaque corps est différent et il est important pour vous de comprendre votre corps ainsi que ses signaux.
Ce n’est pas une liste totale, mais voici quelques concepts sur les préoccupations à croire pendant que vous vous entraînez:
Est-ce plus facile d’un côté par rapport à l’autre?
Êtes-vous plus serré d’un côté?
Vous avez une bien meilleure variété de mouvements d’un côté?
Votre corps essaie-t-il de chuchoter quelque chose?
Est-ce que ça crie quoi que ce soit ??!
Notez tout ce que vous remarquez dans votre journal en cours d’exécution et inspectez-le avec à chaque fois que vous exécutez ou vous entraînez.
* Inspectez toujours avec votre médecin avant d’essayer tout type d’exercice ou de régime. *
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⚡ par ShareaHolic
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