Lorsque le soleil brille ainsi que la condition météorologique est chaude, il est beaucoup plus simple de sortir pour une course, de frapper un cours de yoga ou de s’arrêter à la forme physique Centre pour entrer dans un entraînement. Cependant, lorsque la saison d’hiver frappe, les possibilités seront qu’il y aura beaucoup plus de quelques jours qui seront aussi bien froids, aussi neige Routine de fitness.
Heureusement, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase, à un cours de remise en forme physique ou même à l’extérieur pour obtenir un fantastique entraînement de saison d’hiver. En fait, vous avez déjà tout ce que vous avez besoin de prendre soin de votre forme physique toute la saison d’hiver – et vous n’avez même pas à quitter la maison.
Jetons un coup d’œil à quelques suggestions d’exercice à domicile pendant des jours où l’état météorologique de la saison d’hiver vous éloigne de vos entraînements de routine:
Commencer dans les escaliers
Si vous possédez déjà des dispositifs de fitness physiques (comme des kettlebells ou des poids à la main), vous pouvez certainement les intégrer dans votre routine d’exercice à domicile. Cependant, si vous ne le faites pas, ce n’est pas un problème! Il y a beaucoup de choses dans votre maison qui peuvent vous aider à obtenir une séance d’entraînement fantastique – en démarrant avec vos escaliers.
Les escaliers sont fantastiques pour le cardio et l’entraînement en résistance. Pour le cardio, essayez les intervalles de sprint ainsi que dans les escaliers. Pour l’entraînement en résistance, «vous pouvez faire des pompes [dans les escaliers] si vous ne pouvez pas les faire sur le sol. C’est une méthode fantastique pour se développer sur cet exercice », déclare Courtney Ross CFMP, CPT ainsi que le créateur de Moxie Fitness. «Dans cette même position, vous pouvez faire des planches de push-up – ou vous pouvez faire des étapes à main.»
Créer une zone et se débarrasser des distractions
L’une des difficultés les plus importantes pour travailler à la maison? Le nombre de distractions. Lorsque vous êtes à la maison, il est simple de se laisser distraire par votre liste de tâches, vos tâches ménagères ou Netflix – c’est pourquoi avoir une zone dévouée pour les entraînements est si important.
Choisissez une zone de votre maison qui est rapidement disponible, mais aussi loin que possible de vos distractions communes; Idéalement, ce sera un emplacement visible, mais vous ne vous associez pas à la télévision, à la collation ou à tout type des autres distractions à domicile qui peuvent vous empêcher d’une séance d’entraînement (comme une chambre de rechange).
«Garder [votre espace d’entraînement] à la vue ordinaire… réduit les obstacles lorsque vous avez besoin d’obtenir un entraînement et a toujours une formation en haut de votre esprit», déclare Marco Walker-NG, BHSC, co-fondateur de PTS de Outlift, Osseux à bestial, ainsi que osseux à Bombshell.
… Maillots Santos Laguna Ou, faites des distractions une partie de votre entraînement
Si l’attraction des distractions de la maison est tout aussi forte, comme l’ancien énoncé va – si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les. «Au lieu d’essayer de séparer les tâches et de s’entraîner, les intégrer», déclare Robert Lemus, rédacteur en chef de SimpleFitnessHub.com.
Par exemple, votre panier à linge est-il plein de distraction? «Lorsque vous faites la lessive, utilisez l’appareil pour faire Maillots Borussia Dortmund des pompes debout pour tonifier le dos, la poitrine, ainsi que les bras», déclare Lemus. «Placez vos mains sur la laveuse et pliez vers elle jusqu’à ce que votre poitrine touche la machine. Répétez cela 15-20 fois. »
Et ce ne sont pas seulement vos tâches que vous pouvez transformer en entraînements; Vous pouvez appliquer exactement le même principe à tout type de distraction à domicile. Faites des sites pendant que vous rattrapez votre file d’attente Netflix. Faites un circuit rapide pendant que votre dîner est au four. Vérifiez vos e-mails tout en faisant un mur dans votre bureau.
Le fait est que si vous découvrez qu’il y a aussi de nombreuses distractions à la maison pour vous entraîner, vous pouvez vraiment transformer ces distractions en une chance de remise en forme.
Trouvez le domaine merveilleux entre avoir un plan et changer les choses
«Pour les personnes qui s’entraînent à la maison, il est impératif de comprendre la valeur de se conformer à un plan ainsi que de construire une routine régulière qui progresse au fil du temps. Le simple fait de faire les 3 mêmes ensembles de 10 répétitions pendant des semaines deviendra attendus et ennuyeux », déclare Jace Derwin, RSCC, CSCS, responsable de l’entraînement des performances chez Volt Athletics. «D’un autre côté, essayer de produire au hasard un nouvel entraînement chaque jour est une expérience épuisante – pour le corps et l’esprit.»
Si vous voulez réussir avec vos entraînements à domicile, il est essentiel de découvrir le «sweet spot» entre avoir un plan (pour la cohérence) et changer les choses (pour la nouveauté).
Derwin suggère d’avoir trois séances d’entraînement défini («des entraînements acharnés avec une intensité élevée, en utilisant des poids progressivement plus lourds pour augmenter la force; des entraînements de plus longue durée avec une intensité modérée [où vous] objectez d’utiliser des répétitions plus élevées avec des poids plus légers pour beaucoup plus de sets; ainsi que
Des entraînements faciles qui sont courts et faciles [où vous] reculez à un niveau d’effort confortable ainsi que de briser une petite sueur », déclare Derwin) – puis se tournant entre ces entraînements chaque jour. Maillots Bayern Munich Ensuite, lorsque vous totalisez un cycle des trois séances d’entraînement, revenez à ThE début – mais ajoutez beaucoup plus de poids ou de représentants pour le rendre beaucoup plus difficile.
«Ce système maintient les choses différentes, mais pas au détriment de l’établissement constamment beaucoup plus de capacités et d’intention ciblée», déclare Derwin.
Berquez vos séances d’entraînement à domicile toute la saison d’hiver
L’état météorologique hivernal peut rendre difficile (ou impossible!) Pour sortir de la maison pour faire de l’exercice. Cependant, avec ces conseils d’entraînement à domicile, vous avez tout ce que vous avez besoin de préserver votre forme physique ainsi que de bercer vos séances d’entraînement – peu importe le type de la saison d’hiver de la condition météorologique.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Deanna Debara
Deanna Debara est une écrivaine indépendante basée à Portland, OR. Elle couvre une grande variété de sujets de bien-être, notamment la forme physique, la nutrition, les relations, ainsi que la santé mentale. Son travail est apparu sur Greatlist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Great par The Vitamin Shoppe, ainsi que plus.